Làm thế nào để ngủ ngon?
Tạo thói quen mới thay vì duy trì hành động cũ để có giấc ngủ ngon.Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi nhật lại kí giấc ngủ để hiểu mô hình và thói quen giấc ngủ của mình. Một vài mẹo nhỏ sau về thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon. Lên lịch đi ngủ vào giờ nhất định. • Đặt đồng hồ báo thức mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần. • Không nên ngủ trưa. Nếu có chỉ nên ngủ giấc ngắn khoảng 15 đến 30 phút đầu giờ chiều. Không ngủ khi ăn quá no hoặc quá đói. • Nếu ăn quá no trước khi đi ngủ, dạ dày phải mất nhiều giờ làm việc. Trường hợp phải ăn muộn, bạn chỉ nên ăn nhẹ. • Để dạ dày rỗng cũng làm khó ngủ. Nếu đang ăn kiêng, bạn hãy ăn thức ăn chứa ít calo. Xem thêm: Cùng chuyên gia giải đáp câu hỏi: “Ngủ nhiều có giảm cân không?” Tập thể dục mỗi ngày, không tập ngay trước lúc ngủ. • Tập nặng vào buổi tối muộn làm tăng nhịp thở và nhịp tim, gây cản trở quá trình thư giãn cơ thể. • Bạn nên lên lịch tập luyện cường độ cao vào thời điểm sớm hơn trong ngày. Trước khi ngủ có thể dạo bộ ho
